Zdravlje
03.11.2022. 02:05
R. E.

Nije loše znati

Hrana koja poboljšava cirkulaciju

Hrana, namirnice, frižider
Izvor: Shutterstock

Cirkulacija je jedan od najvažnijih procesa o organizmu, jer kroz krvotok hranljive materije i kiseonik stižu do svih organa, od srca i mozga, do mišića i kože.

Ukoliko imate problem sa cirkulacijom, verovatno već znate da bi trebalo da ostavite cigarete, ako ste pušač i da se više krećete. Međutim, zdrava ishrana takođe igra važnu ulogu, piše WebMD.

Pročitajte koje namirnice mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije.

ALEVA PAPRIKA

Ova namirnica ne služi samo kao začin, već pomaže da arterije budu zdrave, zahvaljujući jedinjenju zvanom kapsaicin.

Aleva paprika takođe pomaže da se opuste krvni sudovi, tako da krv može lako da teče, a ovo je dobro i za snižavanje pritiska.

CVEKLA

Ovo korenasto povrće je bogato nitratima, koje vaše telo pretvara u azot-oksid. Azot-oksid, baš kao i kapsaicin, pomaže da krvni sudovi opuste i da se poboljša dotok krvi u tkiva i organe.

Sok od cvekle takođe može da snizi sistolni (takozvani "gornji") krvni pritisak.

BOBIČASTO VOĆE

Ova vrsta voća je bogata antioksidansima, uključujući antocijanin, koji je posebno dobar za zdravlje krvnih sudova. Antocijanin pomaže da se zidovi arterija zaštite od oštećenja i na taj način sprečava da postanu krti.

Takođe, podstiče oslobađanje azot-oksida, koji, kao što smo već rekli, pomaže da se opuste krvni sudovi i snizi visok pritisak.

MASNA RIBA

Često se kaže da je riba dobra za zdravlje srca, a njen blagotvoran uticaj na krvotok je jedan od razloga.

Masne vrste ribe kao što su losos, skuša, pastrmka i haringa bogate su omega-3 masnim kiselinama, a brojne studije su pokazale da su ova jedinjenja dobra za cirkulaciju.

Konzumiranje ribe ne samo da snižava krvni pritisak, već i pomaže da arterije budu čiste i nezačepljene.

NAR

Sočne crvene semenke nara su prepune hranljivih materija, posebno antioksidanasa i nitrata. Ova jedinjenja poboljšavaju cirkulaciju tako što šire krvne sudove i snižavaju pritisak.

To znači da više kiseonika i hranljivih materija stiže do mišića i drugih tkiva.

BELI LUK

Ovo povrće sadrži jedinjenje sumpora zvano alicin, koji je važan za očuvanje zdravlja krvnih sudova.

Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi koji često konzumiraju beli luk imaju bolju cirkulaciju. Ovo znači da srce ne mora toliko naporno da radi kako bi pumpalo krv, a to pomaže u održavanju zdravih vrednosti krvnog pritiska.

ORASI

Orasi su bogati alfa-linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masnih kiselina, koje su, kao što smo već rekli dobre za cirkulaciju.

Jedna studija je pokazala da redvno konzumiranje oraha u periodu od osam nedelja, poboljšava zdravlje krvnih sudova, tako što im pomaže da ostanu elastični.

GROŽĐE

Pored toga što je ukusno, ovo voće pomaže da arterije budu zdrave i poboljšava cirkulaciju. Antioksidansi u grožđu pomažu krvnim sudovima da budu elastičniji i da rade efikasnije.

Osim toga, grožđe neutrališe molekule koji mogu da krv učine gušćom, što može da ometa cirkulaciju.

KURKUMA

Zlatno žuti začin poznat je po svojim antiinflamatornim svojstvima, uglavnom zahvaljujući kurkuminu. Ovo jedinjenje podstiče proizvodnju azot-oksida, za koji smo već napomenuli da širi krvne sudove.

Tako se poboljšava cirkulacija i krv lakše dolazi do mišića i drugih tkiva.

CITRUSI

Vitamin C nije jedini razlog da citrusno voće postane deo vaše ishrane. Antioksidansi koji se nalaze u ovom voću pomažu da se ublaže upalni procesi, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju cirkulaciju.

Takođe, redovno konzumiranje soka od pomorandže snižava krvni pritisak.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Dr Đorđe Radak: "Hirurgija je poezija preciznosti"
Hirurgija, operacija

Intervju

29.10.2022. 13:05

Dr Đorđe Radak: "Hirurgija je poezija preciznosti"

U životnoj priči dr Đorđa Radaka, humaniste i hirurga koji je spasao mnoge živote, samo se potvrđuje ona čudesna misao da lepota stvarnog nosi pečat tvorca.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
2°C
22.02.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve