Zdravlje
21.06.2024. 04:10
R.E

Saveti

Kako VEŽBATI kada je napolju "pakao"

vežbanje, joga
Izvor: Shutterstock

Da vam vrućina ne bi došla glave dok trenirate ili se rekreativno bavite nekim sportom, pročitajte sledeće savete...

Pre nego što počnete trening razmislite o tuširanju hladnom vodom - to će vas osvežiti trenutno ali i tokom vežbanja. Ipak, budite pažljivi ako trenirate u zatovrenom klimatizovanom prostoru, gde bi mokra kosa mogla biti problem i izazvati nazeb, glavobolju, bol sinusa...

Voda je vaš najbolji prijatelj po vrućini i važno je da ostanete hidrirani. Međutim, ako planirate da vežbate duže od 60 minuta, savet je da pijete i takozvana sportska pića. Ovi napici sadrže elektrolite, koji vam pomažu da održite optimalan nivo hidriranosti. Kao i u svemu ostalom, ključ je u umerenosti, pa pažljivo slušajte svoje telo, koje će vam dati do znanja šta mu najviše odgovara.

Nosite svetliju odeću. Svetle boje su dobre jer reflektuju sunčeve zrake, pa se nećete pregrejati prebrzo. Pamuk je lagan i pristupačan materijal koji vam može pomoći da ostanete suvi. Dobra je i odeća za treninge koja upija znoj i brzo se suši.

Nema ništa gore od letnjeg treninga koji ometa bolna opekotina od Sunca, pa se postarajte da redovno nanosite kremu za sunčanje kada izlazite napolje. Izaberite kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom od najmanje 50 i onu koja je vodootporna kako se ne bi skidala kada počnete da se znojite.

Period između 10 ujutru i tri popodne je najtopliji deo dana, pa ukoliko ste u mogućnosti izbegavajte treninge u tom periodu. Mnogi sportisti više vole da vežbaju ranije ujutru jer im to može pomoći da ostanu puni energije tokom dana i bolje spavaju noću.

Istražite vodene sportove. Leto je pravo vreme da se posvetite plivanju, surfovanju ili drugim sportovima i aktivnostima u vodi. To će vam pomoći da ostanete u formi i zdravi tokom leta na nov i zabavan način, a da se pritom ne pregrejete. Ko zna, možda ćete na kraju pronaći novu omiljenu aktivnost.

Ukoliko ipak preferirate trčanje, i za to koristite rane jutarnje sate ili trčite kasnije uveče. Takođe, najbolje je da tokom leta koristite traku za trčanje u zatvorenom prostoru, savetuje Penn Medicine.

Ukoliko vam se baš ne izlazi po vrućini, vežbajte unutra. ovo posebno važi za one dane kada je na snazi upozorenje o izuzetno visokim temperaturama. Ovo je i najbolji način da se zaštitite od toplotnog udara a da se i dalje fizički aktivirate.

Slušajte svoje telo i ako počnete da osećate vrtoglavicu, mučninu ili umor, odmorite se. Uzeti malo vremena za pauzu je bolje nego padanje u nesvest od vrućine u sred napornog treninga, pri čemu se možete i povrediti. Ako se pokaže da je letnja vrućina preveliki izazov za vaš standardni trening, podelite ga na više manjih treninga tokom dana. Ovo će vašem telu omogućiti da se odmori bez da ugrozite svoj napredak u fitnesu.

Najbitnije je da se zabavite i da ostanete sigurni i rashlađeni!

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Close
Vremenska prognoza
clear sky
28°C
19.07.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Euro 2024

Vidi sve

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve