Pet važnih koraka

Kako se smiriti kada vas preplave emocije?

Dani kada vas preplave emocije mogu biti stresni, ali, srećom, postoje načini da prevaziđete taj rolerkoster uzbuđenja.

Nalet emocija može biti iscrpljujući i dovesti do toga da vas potpuno onemogući da racionalno funkcionišete. Šta uraditi u takvim situacijama?

Otkrivamo vam pet saveta kako da se smirite u tim trenucima.

1. Dišite
Prva i najvažnija stvar koju treba da uradite kada vas emocije preplave jeste da dišete. To izgleda jednostavno i očigledno, ali nije.
Većina nas, kada se nađe u emocionalnoj situaciji, zaboravi da diše. Kada se to dogodi, najvažnije je da zastanite i duboko udahnete. Preporučuje se da stavite ruku na stomak i udahnete brojeći do tri, a zatim ispustite vazduh, takođe u roku od tri sekunde. To uradite više puta, sve dok se ne budete osećali smirenije. Prednosti dubokog disanja su značajne - usporava otkucaje srca i poboljšava vaše kognitivno funkcionisanje tako da možete jasnije da razmišljate. Upravo to razmišljanje omogućiće vam da se nosite sa tim emocijama.

Usvojite OVE životne navike i bićete SREĆNIJI

Saveti

Život 19.04.2024. 02:00

Usvojite OVE životne navike i bićete SREĆNIJI

2. Otkrijte šta tačno osećate
Sledeća važna stvar koju treba da uradite, nakon što nekoliko puta duboko udahnete, jeste da identifikujete šta tačno osećate.
Da li osećate tugu? Anksioznost? Bes? Strah? Sve su to emocije koje se različito manifestuju kod svake osobe i, ako znate koja emocija vas obuzima, biće vam lakše da njom upravljate. Kada priznate i detektujete šta osećate, imaćete osećaj olakšanja. Prihvatite to, jer će vam pomoći da brzo obradite tu emociju.

3. Osetite ih
Emocije je teško osetiti. To su često bolni i zbunjujući, ali i zastrašujući trenuci. Ali važno je da dozvolimo sebi da ih osetimo. Ako ih prikrivamo, ne želimo da ih priznamo ili potiskujemo recimo alkoholom, onda nikada nećemo moći da naučimo da se nosimo sa njima, a one se vraćati i biće sve jače. Dakle, ako se plašite da osetite ona osećanja koja imate kada vas emocije preplave, u redu je. Ali borite se sa tim strahom i osetite te emocije. To će vam pomoći da ih prevaziđete.

Deset načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje

Pročitajte, važno je

Zdravlje 09.10.2024. 22:25

Deset načina da poboljšate svoje mentalno zdravlje

4. Obradite ih
Dakle, duboko ste disali, prepoznali ste svoje emocije i osetili ste ih duboko u svom telu. Šta je sledeće?
Obrada vaših emocija. Da, to je uvek lakše reći nego učiniti, ali je veoma važno da to uradite. Prepoznavanje će vam omogućiti da načinite korak dalje, odnosno detektujete zbog čega se javlja, koji je izvor, a onda i da analizirate kako da se nosite sa tim. Svaki naredni put kada se ta situacija ponovi biće vam lakše da se izborite sa njom, jer ćete znati da prepoznate emociju i razlog zbog koje se tako osećate.

5. Pustite ih
Poslednji korak u suočavanju kada vas emocije preplave je da pustite svoja osećanja. Zadržavanje emocija koje vas obuzimaju nije dobro za vas na mnogim nivoima. Na duže staze to može dovesti do ozbiljnijih problema kada je u pitanju mentalno, ali i fizičko zdravlje. Takođe promene raspoloženja mogu oterati ljude od vas. Emocije morate da pustite i naučiti da to radite. U redu je i ako se vrate, ali ćete tada biti spremniji, jer ćete znati kako da se nosite sa njima, prenosi Yourtango.

Vrlo je važno da znate da je uvek teško kada vas emocije preplave. Težak je taj prvi korak da jasno razmišljate, kada su vam otkucaji srca ubrzani, ali je vrlo važno praviti te male, ali bitne korake i da razbistrite um, kako ne biste dozvolili da ovladaju vama.

Kako da se "rešite" negativnih misli