Zdravlje
11.04.2022. 06:30
R.E./ Healthline

IMST

Jednostavna vežba disanja za bolju kondiciju

vežbanje
Izvor: Shutterstock

Kada vežbate možda zanemarujete jednu mišićnu grupu -onu koje vam pomaže da pravilno dišete i zbog toga se osećate kao da nemate dovoljno kondicije.

Nova studija, predstavljena na godišnjem sastanku Američkog fiziološkog društva na “Experimental Biologi 2022”, pokazuje da se korišćenje određenih mišića koji kontrolišu naše disanje može odraziti i na nivo naše kondicije.

Trening snage mišića sa visokim otporom (IMST) je trening snage koji se koristi za jačanje respiratornih mišića.

Prvi put je osmišljen osamdesetih godina prošlog veka i to kao način da se pomogne osobama sa respiratornim bolestima - udisanjem kroz posebni prenosni uređaj koji stvara otpor, poput udisanja kroz slamku.

"Konvencionalna aerobna vežba može poboljšati kardiorespiratorne performanse i toleranciju na vežbanje, što su nezavisni faktori rizika za kardiovaskularne bolesti", rekla je za "Healthline" Kejtlin Friberg, doktorantkinja na odeljenju za integrativnu fiziologiju Univerziteta u Koloradu, u Bulderu.

Poboljšanje kondicije za 12% postiže se uglavnom nakon šest nedelja.

Za ovu studiju, Friberg i njen tim, podelili su 35 ljudi starijih od 50 godina u dve grupe - jedna je koristila IMST trening sa visokim otporom, a druga je bila "kontrolna" grupa koja je koristila uređaj sa malim otporom.

Cilj je bio istražiti za koje vreme se može poboljšati kardiorespiratorna kondicija ili tolerancija na vežbanje.

Rezultati dobijeni nakon šest nedelja pokazali su da je grupa sa visokom otpornošću postigla poboljšanje od 12 procenata, odnosno duže vremena im je trebalo da se umore na traci za trčanje.

Kontrolna grupa sa niskom otpornošću nije pokazala napredak.

Kako IMST utiče na krvni pritisak

Studija objavljena u časopisu Američkog udruženja za srce otkrila je da vežbe disanja mogu igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti kod starijih osoba.

Vodeći autor studije, Danijel Kreghed, vanredni profesor integrativne fiziologije na Kalifornijskom univerzitetu u Bulderu, otkrio je da 30 inhalacija dnevno po protokolu visoke otpornosti daje dobre rezultate.

Na osnovu rezultata procene nakon šest nedelja, IMST grupa je imala prosečno smanjenje sistolnog krvnog pritiska od devet tačaka (maksimalna vrednost).

Takođe, primetili su značajno poboljšanje arterijskog stanja i povećanje nivoa azotnog oksida, molekula potrebnog za sprečavanje stvaranja plaka.

IMST koristiti samo pod nadzorom stručnjaka.

"IMST postoji već decenijama i relativno je jeftin i jednostavan za upotrebu. To je uređaj koji može pomoći u treniranju i poboljšanju snage mišića koji vam pomažu da dišete pravilno", rekao je Džejmi Vud, fizioterapeut respiratornog sistema u Odeljenju za rehabilitaciju

Vud je objasnio da mišići koji se koriste tokom udisanja uključuju dijafragmu i spoljne interkostalne mišiće - male mišiće smeštene između rebara.

"IMST je bezbedan za upotrebu", rekao je. "Međutim, to mora biti pod vođstvom zdravstvenog radnika.”

Upozorio da je ovo mala studija koja je obuhvatila samo 35 ljudi, tako da rezultati možda neće biti isti kod svih.

Ipak, kako kaže Vud, studije je pokazala prednosti za ljude koji su testirani na traci za trčanje.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Saveti stručnjaka: Kako produžiti životni vek
Trčanje

Samo malo volje

05.02.2022. 20:05

Saveti stručnjaka: Kako produžiti životni vek

Mnogima je teško da uklope treniranje u svoj dnevni raspored, jer se do sada podrazumevalo da nam treba barem sat vremena kako bi fizička aktivnosr imala pravi efekat. Međutim, istraživanja koja su sproveli američki stručnjaci dokazuju suprotno.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
22°C
25.06.2022.
Beograd

Najnovije

Vidi sve

Najčitanije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve