Zdravlje
19.09.2022. 11:34
R.E

Saveti

Kako se boriti sa lošim holesterolom

zdrava hrana, dijeta
Izvor: Shutterstock

Nije tajna da vam određena hrana može pomoći da smanjite nivo LDL-a, "lošeg" holesterola, koji uzrokuje plak u aterijama i može dovesti do srčanih bolesti, srčanog i moždanog udara. Ipak, ukoliko želite da se posvetite svom zdravlju, ne morate da žrtvujete dobar ukus hrane.

Crna čokolada sadrži mnoštvo antioksidanasa, samo je važno jesti je u umerenim količinama. Takođe, možete dodati nezaslađeni kakao prah u kuvanje, jer on ima slične benefite.

Avokado je odlična zamena za druge masnije namirnice poput majoneza i ulja. Avokado sadrži oleinsku kiselinu, koja pomaže u regulisanju holesterola u krvi. Takođe, možete probati avokadovo ulje kao zamenu za druga ulja u kuvanju.

Zeleni i crni čaj, sadrže mnoštvo antioksidanasa, koji mogu pomoći u smanjivanju nivoa lošeg holesterola. Zeleni čaj sadrži više ove supstance, ali budite pažljivi i nemojte piti ovakve čajeve kasno u toku dana, jer sadrže kofein.

Orašasti plodovi su bogati polinezasićenim masnim kiselinama, pa bademi, orasi ili pistaći mogu pomoći u snižavanju LDL-a. Možete ih posuti po salati, ili zameniti užinu njima. Obratite pažnju da odaberete opciju sa manje soli, idealno nesoljene orašaste plodove.

Riba, poput lososa, tune i sardine bogate su omega-3 masim kiselinama koje pomažu u održavanju zdravog nivoa holesterola u krvi. Birajte pečenu ili grilovanu ribu umesto pržene, kako biste dobili najveći benefit od njenih nutritivnih vrednosti.

Pasulj, lebelebije i sočiva su takođe odliča opcija. Bogati su rastvorljivim vlaknima koja se vezuju za holesterol u krvi i uklanjaju ga iz tela. Možete ga jesti kao dodatak za salatu ili samostalno jelo, a od leblebija možete napraviti ukusan humus i koristiti ga kao umak za sveže povrće za užinu, piše WebMD.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Proteinski šejkovi: Koliko su zdravi i da li su nam potrebni
proteinski šejk, šejk

Zdrava ishrana

10.09.2022. 07:20

Proteinski šejkovi: Koliko su zdravi i da li su nam potrebni

Da li su proteinski šejkovi pravi izbor za vas? Od čega se sastoje i na šta bi trebalio obratiti pažnju prilikom kupovine? Evo odgovora...
Close
Vremenska prognoza
scattered clouds
22°C
27.09.2022.
Beograd

Najnovije

Vidi sve

Najčitanije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve