Zdravlje
23.08.2023. 02:05
Zdravlje
25.03.2025. 15:05
R. E.
Namirnice za dobar san
Ne možete da spavate? Ova hrana vam može pomoći
Ako imate problema da se uspavate, pre nego što posegnete za "lekićem" ili časicom alkoholnog pića probajte da to uradite na prirodniji i zdraviji način i to tako što ćete nešto prezalogajiti. Predstavljamo vam namirnice koje bi mogle da vam pomognu.
Kupka, šolja toplog mleka, neke vrste čaja pokazale su se delotvorne kada je u pitanju san, ali ne kod svih.
Stresan život donosi nesanicu, a veliki broj ljudi to rešava upotrebom pilula za spavanje. Ipak, to nije dobar izbor, budući da je nedavna studija pokazala da oni koji konzumiraju tablete za spavanje imaju daleko veći rizik da dobiju rak ili da ranije preminu.
Rešenje su prirodni lekovi, odnosno zdrave namirnice koje doprinose da lakše zaspite, preneo je portal "YourTango".
Ovo su neke od njih:
- MED
Kašičica meda u toplom čaju ili mleku nekoliko sati pred odlaska u krevet može biti idealan način da se brzo uspavate. Malo glukoze snižava nivo oreksina, neurotransmitera koji podiže nivo budnosti.
- CELA ZRNA
Ako se osećate nemirno pre spavanja, posegnite za komadom hleba od celog zrna ili tosta. Cela zrna podstiču proizvodnju insulina, koji pomaže nervnim putevima da dođu do triptofana, aminokiseline koja deluje kao sedativ.
- BANANA
Banane su bogate kalijumom, mineralom koji je neophodan za dubok san. Takođe sadrže triptofan i magnezijum, što ovo voće čini malim sedativom prirode.
Zdravlje
22.01.2025. 14:25
Umorni i posle 8 sati sna? Evo zašto vam se to dešava
- ORASI
Šaka orašastih plodova je odlična užina za spavanje, jer pomažu u povećanju nivoa serotonina u mozgu i odličan su izvor magnezijuma i triptofana. Orasi, laneno seme, seme bundeve i suncokretovo seme sadrže najveći nivo prirodnog sedativa.
- OVAS
Melatonin je hormon koji pomaže u kontroli ciklusa spavanja. Ovas je prirodni izvor melatonina. Ako vam je potrebna užina pre spavanja, uzmite malu činiju ovsene kaše ili zdrav ovseni kolačić.
- LEBLEBIJE
Leblebija vam u ovom slučaju deluje možda kao čudesna mahunarka, ali varate se. Ne samo da je dokazano da pomaže da manje jedete, već je i bogata vitaminom B6, koji igra važnu ulogu u pomaganju vašem telu da proizvodi serotonin, hormon dobrog raspoloženja koji poboljšava vaše mentalno zdravlje i da se opustite.
- TREŠNJE
Trešnje su bogate melatoninom, koji izaziva san, a nedavna studija je pokazala da redovno pijenje soka od trešanja ili jedenje trešanja može pomoći osobama sa nesanicom da regulišu cikluse spavanja.
- KELJ
Lisnato povrće sadrži visok nivo kalcijuma, važnog za proizvodnju hormona spavanja. Ako čeznete za nečim slanim i hrskavim pre nego što odete na spavanje napravite malo čipsa od kelja za hranljivu užinu koja će vam pomoći da lakše zaspite.
Nutricionistu uz jogurt, preporučuju da se uoči spavanja pojede i komad pilećeg ili ćurećeg mesa, jer sadrže triptofan koji utiče na san, a neki navode da i jaja, zbog triptofana, i pasulj (kompleks vitamina B) mogu biti namirnice koje će vam pomoći da se lakše uspavate.
Komentari
