Svetski dan bicikla

Deset razloga zašto je BICIKL SUPER: Okrećete pedale i...

Vožnja bicikla je idealan način da sačuvate zdravlje, uključujući pomoć u gubitku težine, snižavanju holesterola i jačanju mišića nogu.

Od 2018. godine, Svetski dan bicikla se obeležava svakog 3. juna. Tog datuma je, rezolucijom Generalne skupštine Ujedinjenih nacija, prepoznata "jedinstvenost, dugovečnost i svestranost bicikla koji se koristi već dva veka", kao i da je to "jednostavno, pristupačno, pouzdano, čisto i ekološki održivo prevozno sredstvo".

Vožnja bicikla je aerobna vežba niskog intenziteta koja nudi mnoštvo prednosti. Takođe varira u intenzitetu, tako da je pogodna za sve nivoe fizičke kondicije. To je odličan trening, koji može pomoći u oblikovanju zdravog načina života, kako fizički tako i mentalno.

U nastavku pročitajte koje su sve prednosti vožnje bicikla, koje izdvaja Healthline, sajt posvećen očuvanju zdravlja.

Skida kilograme

Redovna vožnja bicikla, posebno visokog intenziteta, može pomoći u smanjenju nivoa telesne masti, što promoviše zdravo upravljanje težinom.

Dodatne studije sugerišu da uključivanje brzog trčanja i treninga snage, uz redovnu vožnju bicikla, može privremeno podstaknuti vaš metabolizam i izgraditi mišiće, što vam omogućava da sagorevate više kalorija, čak i dok mirujete.

Jača mišiće nogu

Vožnja bicikla poboljšava ukupnu funkciju donjeg dela tela i jača mišiće nogu bez preopterećenja zglobova. Cilja vaše kvadricepse, gluteuse, tetive kolena i listove.

Da biste dodatno ojačali noge i poboljšali svoje performanse u vožnji bicikla, pokušajte da radite vežbe kao što su čučnjevi, leg pres i iskoraci, nekoliko puta nedeljno.

Bajsom na posao, bajsom sa posla? Moguće je i to OVAKO...

Probajte

Život 20.10.2022. 11:13

Bajsom na posao, bajsom sa posla? Moguće je i to OVAKO...

"Troši kalorije, ne gorivo"

Kritična masa

Sport 27.04.2022. 12:32

"Troši kalorije, ne gorivo"

Dobra vežba za početnike

Vožnja bicikla je prilično jednostavna. Ako imate poteškoća sa standardnim biciklom, stacionarni bicikli su odlična alternativa.

Ako ste novi u fitnesu ili se oporavljate od povrede ili bolesti, možete voziti bicikl malim intenzitetom. Kako budete sticali bolju kondiciju, možete povećati intenzitet ili nastaviti da vozite bicikl opuštenim tempom.

Studije su pokazale da čak i ljudi koji koriste stacionarne bicikle imaju koristi od vožnje, tako da to može biti odličan uvod za početnike u vežbanju.

Snižava holesterol

Efekti vožnje bicikla na poboljšanje zdravlja mogu pomoći u poboljšanju nivoa holesterola, što može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje i smanjiti šanse za moždani i srčani udar.

Prema jednom pregledu 300 studija, vožnja bicikla u zatvorenom prostoru ima pozitivan efekat na ukupni holesterol. Može povećati nivo HDL (dobrog) holesterola, a istovremeno smanjiti nivo LDL (lošeg) holesterola i triglicerida.

Poboljšava mentalno zdravlje i kognitivne funkcije

Vožnja bicikla može ublažiti osećaj stresa, depresije ili anksioznosti. Fokusiranje na put ili vaš ritam tokom vožnje bicikla može vam pomoći da razvijete koncentraciju i svest o sadašnjem trenutku.

Istraživanja to potvrđuju. Jedna studija je otkrila da vožnja bicikla napolju poboljšava kognitivne funkcije i blagostanje kod starijih osoba.

Ako se osećate letargično, bezvoljno ili kao da vam se mozak sporo kreće, vozite bicikl najmanje 10 minuta.

Vežbanje podstiče oslobađanje endorfina u vašem telu, što vam pomaže da se osećate bolje, a istovremeno smanjujete nivo stresa. Vežbanje na otvorenom samo povećava ove efekte.

Možda ćete se osećati zadovoljnije i imati više samopouzdanja kada vožnju bicikla učinite redovnim delom svog života.

Ublažava određene zdravstvene probleme

Bez obzira da li želite da sprečite pojavu zdravstvenih problema ili da postojeća stanja držite pod kontrolom, redovno vežbanje je ključno. Redovna vožnja bicikla je jedan od načina da se izbegne sedentarni način života i njegovi mogući prateći zdravstveni problemi.

Redovno vežbanje može pomoći u sprečavanju srčanih problema kao što su moždani udar, srčani udar i visok krvni pritisak.

Vožnja bicikla takođe može pomoći u sprečavanju i kontrolisanju dijabetesa tipa 2.

Šta više, skorašnja istraživanja sugerišu da redovna vožnja bicikla može smanjiti stopu smrtnosti kod ljudi sa dijabetesom za 24 odsto i, ako se nastavi najmanje 5 godina, može smanjiti stopu smrtnosti za 35 odsto.

Čuva prirodu

Smanjite svoj ugljenični otisak vožnjom bicikla kad god je to moguće. Nedavna istraživanja u Evropi su pokazala da vožnja biciklom umesto automobilom jednom dnevno smanjuje vaš ugljenični otisak transporta za 67 odsto.

Vožnja bicikla je odlična zamena za prevozne opcije koje uključuju sedenje u saobraćaju tokom dužeg perioda. Posebno je korisno kada idete na mesta koja su previše udaljena za pešačenje, ali ne želite da idete kolima.

Takođe, prednost je što se ne morate boriti za parking mesto u gužvi.

Poboljšava ravnotežu, držanje i koordinaciju

Kako stabilizujete telo i držite bicikl uspravno, poboljšaćete svoju ukupnu ravnotežu i koordinaciju, pa čak i hod.

Ravnoteža ima tendenciju da se smanjuje sa godinama i neaktivnošću, pa je važno da je održavate pod kontrolom. Poboljšana ravnoteža je korisna u prevenciji padova i preloma, što može pomoći u smanjenju rizika od povreda.

Ne opterećuje zglobove

Vožnja bicikla je prijatna za vaše telo, pružajući opciju za ljude koji žele intenzivan trening bez opterećenja zglobova. To je odlično rešenje za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili opštu ukočenost, posebno u donjem delu tela.

Može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti

Vožnja bicikla je fantastičan način da povećate broj otkucaja srca, poboljšate kardiovaskularnu funkciju i poboljšate svoj opšti nivo kondicije.

Rezultati pregleda iz 2019. godine ukazuju na to da je vožnja bicikla povezana sa manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Takođe je povezana sa nižim stopama smrtnosti i nižim stopama fizioloških faktora rizika kao što su dijabetes, fizička neaktivnost i visok krvni pritisak.

Kako VEŽBATI kada je napolju "pakao"