SLATKIŠI, GRICKALICE I OSTALA ISKUŠENJA: Kako sprečiti emotivno prejedanje

Emocionalnu glad nije lako utoliti. U jednom trenutku može vam se činiti da jelo ublažava vaše negativne emocije, ali zapravo ono uzrokuje da se osećate uznemirenije nego ranije. Ovaj ciklus se obično ne završava sve dok se osoba ne osvrne na svoje emocionalne potrebe.

Ovo su samo neki od predloga kako da izbegnete loše navike.

Pronađite druge načine da se nosite sa stresom

Otkrivanje drugog načina suočavanja sa negativnim emocijama često je prvi korak ka prevazilaženju emocionalne prehrane. To može podrazumevati pisanje u nekom časopisu, čitanje knjige ili pronalaženje nekoliko minuta da se na drugi način opustite i prepustite danu. Potrebno je vreme da preusmerite svoj način razmišljanja sa posezanja za hranom na bavljenje drugim oblicima oslobađanja od stresa, pa eksperimentišite sa raznim aktivnostima da biste pronašli šta vam odgovara.

Pokrenite se

Neki ljudi pronalaze olakšanje u redovnom vežbanju. Šetnja ili trčanje oko bloka ili brza joga rutina mogu vam pomoći u naročito emotivnim trenucima. U jednoj studiji od učesnika je zatraženo da se bave osam nedelja joge. Zatim su rađene procene njihove pažnje i pronicljivog razumevanja - u osnovi razumevanja sebe i situacije koja ih okružuje. Rezultati su pokazali da redovna joga može biti korisna preventivna mera za pomoć kod difuznih emocionalnih stanja poput anksioznosti i depresije.

Pokušajte sa meditacijom

Neki ljudi se smiruju tako što se okreću unutrašnjem smirivanju uz pomoć meditacije. Postoje razne studije koje podržavaju meditaciju kao tretman za poremećaj jedenja i emocionalnog prejedanja. Jednostavno duboko disanje je meditacija koju možete raditi gotovo bilo gde. Sedite u mirnu prostoriju i fokusirajte se na dah. Možete da pregledate video klipove na Youtube-u za besplatne meditacije pod vođstvom.

Pročitajte još: Zašto bacamo hranu?

Započnite dnevnik ishrane

Ako vodite evidenciju o tome šta jedete i kada jedete, to će vam možda pomoći da prepoznate okidače koji dovode do emocionalne ishrane. Možete zapisati beleške u svesku ili se obratiti pomoću aplikacije poput MiFitnessPal. Iako to može biti izazovno, pokušajte da uvrstite sve što jedete - bez obzira da li je veliko ili malo - i zabeležite emocije koje osećate u tom trenutku. Takođe, ako odlučite potražiti medicinsku pomoć u vezi sa svojim prehrambenim navikama, vaš dnevnik hrane može biti korisno sredstvo za podelu sa lekarom.

Jedite zdrave namirnice

Takođe je važno osigurati da unosite dovoljno hranljivih sastojaka kako biste nahranili organizam. Može biti teško razlikovati istinsku i emocionalnu glad. Ako tokom dana dobro jedete, možda ćete lakše uočiti kada jedete od dosade ili tuge ili stresa. I dalje imate probleme? Pokušajte posegnuti za zdravim grickalicama, poput svežeg voća ili povrća, običnih kokica i druge, malo kalorične hrane sa malo masti.

Izbacite lošu hranu iz vaših kuhinjskih ormarića

Razmislite o stvarima sa visokim udelom masti, slatkim ili kaloričnim proizvodima, poput čipsa, čokolade i sladoleda. Takođe odložite odlaske do prodavnice kada se osećate uznemireno. Zadržavanje hrane za kojom žudite van dosega kad osetite da je emocionalno stresno može vam pomoći da prekinete ciklus pružajući vam vremena da razmislite pre nego što istrpite.

Potražite podršku

Oduprite se izolaciji u trenucima tuge ili anksioznosti. Čak i brzi telefonski poziv prijatelju ili članu porodice može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Postoje i formalne grupe za podršku koje mogu pomoći. Vaš lekar vas može uputiti na savetnika ili trenera koji vam može pomoći da prepoznate koje su emocije na putu vaše gladi. Pronađite druge grupe u vašoj blizini pretragom na društvenim mrežama.