Zdravlje
18.05.2022. 13:15
Zdravlje
08.06.2022. 12:14
R. E. / Healthline
Faze mršavljenja
Gubitak težine ili gubitak telesnih masti? Nije svejedno
Mršavljenje se odvija u dve različite faze - faza brzog i faza sporog gubljenja na težini.
Prvi stadijum u kojem se brojka na vagi brzo smanjuje traje prvih 4 do 6 nedelja. Kilogrami koje izgubimo u ovom periodu potiču iz zaliha ugljenih hidrata, proteina i vode, a u manjoj meri iz masnih naslaga.
Gubitak težine se obično brže odvija ako se pridržavate dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, nego ako ste na dijeti u kojoj se unosi manje masti.
Zdravlje
28.04.2022. 06:10
Autofagija, ipak, ne doprinosi gubitku kilograma?
Faktori kao što su pol, starost, početna težina i nivo fizičke aktivnosti takođe utiču na brzinu kojom se težina smanjuje. Na primer, što više kilograma imate, brže ćete mršaviti.
U drugoj fazi se smanjenje težine odvija sporije, ali kilogrami koje izgubimo u ovom stadijumu uglavnom potiču od telesnih masti.
Ovaj period nastupa posle 6 nedelja ili više, a tokom njega često dolazi do stagnacije kad se dešava da izgubite veoma malo ili nimalo kilograma.
Do ovoga dolazi zbog usporavanja metabolizma i smanjenja broja kalorija koje sagorevate tokom vežbanja. Takođe, stagnacija često nastupa zbog toga što se ljudi opuste nakon početnog brzog gubitka kilograma i počnu da odstupaju od dijete i plana vežbanja.
Zdravlje
29.04.2022. 12:42
Znate li razliku između "dobrih" i "loših" ugljenih hidrata?
Zdravlje
05.11.2021. 23:05
Nutrijenti koji su važni ako želite da smršate
Važno je da sledite način ishrane koji odgovara vašim sklonostima i načinu života, kako biste mogli da ga se što duže pridržavate.
Iako se gubitak kilograma i gubitak masti često koriste kao sinonimi, imaju različita značenja.
Gubitak kilograma se odnosi na smanjenje ukupne telesne težine koja potiče od uskladištenih ugljenih hidrata, proteina, vode i masti.
Nasuprot tome, gubitak masti odnosi se na smanjenje količine masnog tkiva. Gubitak telesnih masti je zdraviji od prostog gubitka kilograma koji može uključivati gubitak mišićne mase. Održavanje mišića je važno zbog zdravog nivoa šećera u krvi i održavanja pokretljivosti.
Veće šanse da smanjite količinu telesnih masti imate ako unosite puno proteina i bavite se fizičkom aktivnošću.
Zdravlje
06.04.2022. 09:10
Zbog ovoga dobijate na težini, a nije u pitanju hrana
Zdravlje
10.04.2022. 13:10
Slatki bucko ili kako joga skida kilograme
Kada postignete cilj i dovedete broj kilograma na željeni nivo, tada sledi novi izazov - održavanje težine.
Evo nekoliko saveta kako da u tome uspete:
- Pratite i zapisujte čime se hranite i koliko vežbate jer ćete na taj način biti svesniji koja vam hrana ili plan vežbanja najviše odgovaraju.
- Otkrijte u kojoj fizičkoj aktivnosti najviše uživate i praktikujte je često. Nekome više odgovara trčanje, dok neko drugi više uživa u plivanju. Cilj je da saznate šta najbolje odgovara vašem telu.
- Kod kuće držite zdravu hranu, poput voća i povrća. Ako vam je frižider pun ovakve hrane umesto sokova, grickalica ili kaloričnih namaza, manje su šanse da ćete prekršiti dijetu.
- Spavajte što više jer vas nedostatak sna može sabotirati kada je gubljenje težine u pitanju. Zbog čega je sve važan dobar san, pročitajte na ovom linku.
Komentari
