Zdravlje
30.10.2023. 14:05
Život
24.12.2023. 04:00
R.E / Veryell Fit
Saveti
Praznici stižu, ne paničite! Nećete se ugojiti ako radite sledeće...
U vreme praznika većina se opusti više nego što je potrebno, pre svega kada sedne za prazničnu trpezu. Bilo da se radi o slavi, Novoj godini, Božiću... vreme pred nama je veoma izazovno, barem kada je ishrana u pitanju. Zato, poslušajte sledeće savete...
Planirajte unapred
Zapišite kojim danima ćete vežbati i toga se strogo pridržavajte, ne dozvolite da vas neko ili nešto u tome spreči. Što se hrane tiče, ne preskačite obroke i ne kažnjavajte sebe ukoliko ste prethodnog dana pojeli više nego što to inače činite. Dovoljno je da unosite više tečnosti i da do sledećeg "prejedanja" tokom praznika bude što duža pauza.
Ne izvinjavajte se drugima
Može biti veoma neprijatno kada za porodičnom trpezom morate drugima da objašnjavate zašto ne želite "još jedan tanjir supe" i slično. Da biste to izbegli, još pre obeda jasno svima stavite do znanja da ćete u hrani uživati onoliko koliko ste sami to odlučili i koliko vam zaista prija.
"Sve ili ništa” ne važi
Nemojte pasti u zamku verovanja da niste uspeli ako se niste savršeno držali svog plana savršeno. Zdraviji način razmišljanja se fokusira na dugoročno zdravlje. Ovo ne znači savršenstvo, već prilagođavanje kako zahtevaju godišnja doba, pa i praznici.
Jedite svesno
Kada jedete svesno to vam može pomoći da više uživate u hrani. Ipak, i kada odlučite da uživate u hrani svesno, mozgu je potrebno vremena da vam kaže da ste siti. U redu je da sačekate malo između porcija, da biste dobili preciznije informacije šta vam telo traži.
Budite aktivni zajedno
Ohrabrite druge da takođe budu fizički aktivni. Planirajte šetnju nakon večere, prijavite se za neku prazničnu trku ili se igrajte napolju sa decom, sa psom ako ga imate.
Neka san bude prioritet
Spavanje je glavno kada je reč o održavanju ostalih dobrih navika. Uz manjak sna druge odluke postanu izazovnije. Preporučuje se 7 do 9 sati sna svako veče. To će vam pomoći da smanjite stres i držati vas zdravim na više nivoa.
Zdravlje
21.03.2023. 08:05
Zbog čega je mediteranska dijeta posebno dobra za žene
Odvojite vreme da se oslobodite stresa
Praznici mogu da budu stresni, a briga o sebi pomoći će vam da se bolje ophodite i prema sebi i prema drugima. Probajte da vežbate, meditirate ili da idete u šetnju. Kažite drugima da vam treba vreme za sebe. Objasnite da ćete se osećati mnogo bolje posle toga.
Komentari
