Zdravlje
21.06.2022. 13:10
R. E. / Healthline

Ukoliko ste na dijeti...

Hrana koja će vas zasititi, a ima malo kalorija

hrana, jelo, uživanje, sreća
Izvor: Shutterstock

Smanjenje unosa kalorija je jedna od najtežih promena u ishrani.

Kada jedemo niskokaloričnu hranu, uglavnom ostanemo gladni. Međutim, postoji mnogo namirnica koje će vas zasiti, a u isto vreme su dijetalne.

Ovsene pahuljice

Pored toga što nemaju puno kalorija, sadrže mnogo proteina i vlakana koja vas čine sitima. Polovina šolje ovsenih pahuljica ima oko 150 kalorija, ali zato ima 5 gr proteina i 4 gr vlakana.

Možete ih spremiti sa voćem i jogurtom, ali izbegavajte ovsene kaše u kesici. Reklamiraju se kao zdrav obrok, ali zapravo sadrže veliku količinu šećera.

Grčki jogurt

Jedna šolja grčkog jogurta ima 25 gr proteina, a samo 150 kalorija. U jednoj studiji, u kojoj je učestvovalo 20 žena, ispitivalo se kako konzumiranje grčkog jogurta između obroka utiče na apetit.

Žene koje su jele grčki jogurt bile su manje gladne i konzumirale su 100 kalorija manje po obroku od onih koje su užinale krekere ili čokoladu.

Bobičasto voće

Jagode, borovnice, maline i kupine sadrže mnogo vitamina, minerala i antioksidanasa koji doprinose zdravlju, a pri tom nisu kalorične.

Bobičasto voće takođe sadrži pektin, vrstu dijetetskih vlakana koja pojačava osećaj sitosti.

Jaja

Jaja su izuzetno bogata hranljivim materijama, a imaju malo kalorija. Jedno jaje srednje veličine ima oko 70 kalorija, 6 gr proteina i širok spektar važnih vitamina i minerala.

Mnoga istraživanja su pokazala da doručkovanje jaja pojačava osećaj sitosti tokom celog dana.

Riba

Riba je bogata proteinima i masnoćama koje su dobre za srce, a sadrži malo kalorija.

Na primer, 100 gr bakalara ima manje od 70 kalorija, a čak 13 gr proteina. Rezultati brojnih studija pokazuju da povećan unos proteina može smanjiti apetit, kao i nivo grelina, hormona koji stimuliše glad.

Šta više, proteini iz ribe su ovde posebno korisni. Jedna studija je pokazala da proteini iz ribljeg mesa imaju veći uticaj na sitost, u poređenju sa govedinom i piletinom.

Krompir

Za pojedine grupe ljudi, kao što su osobe koje imaju insulinsku rezistenciju, krompir nije dobar izbor jer ima visok glikemijski indeks.

Međutim, za one koji nemaju taj problem, krompir je važan deo ishrane jer je bogat hranljivim materijama. Jedan pečeni krompir srednje veličine ima oko 160 kalorija, a lako i brzo će vas zasititi.

Lubenica

Za lubenice važi isto pravilo kao za krompir - izbegavajte ih ako imate insulinsku rezistenciju, jer lubenica takođe ima visok glikemijski indeks.

Međutim, ukoliko nemate ovaj problem, lubenica je idealna namirnica za dijetu. U porciji od 150 gr ima samo 40 kalorija, a mnogo vitamina A i C.

S obzirom da sadrži mnogo vode, a malo kalorija, brzo će vas zasititi i sprečiti da se prejedete pri sledećem obroku.

Da zaključimo, smanjenje unosa kalorija ne znači da morate stalno da osećate glad. U kombinaciji sa aktivnim načinom života, ove niskokalorične namirnice će vas držati sitima tokom celog dana.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Pivo je, zapravo, zdravo?
pivo

Najnovija studija

20.06.2022. 13:00

Pivo je, zapravo, zdravo?

Volite da popijete čašu, dve piva dnevno? Neki smatraju da to šteti zdravlju, ali najnovija studija otkriva suprotno.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
13°C
10.12.2022.
Beograd

Katar 2022

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve