Zdravlje
17.06.2022. 14:56
R.E

Zdrava ishrana

Najbolja užina za trudnice

Trudncia
Izvor: Shutterstock

Tokom trudnoće, važno je imati zdravu i balansiranu ishranu, sa puno prirodnih vlakana, masti i proteina. Pročitajte koje su opcija za dve preporučene užine dnevno.

Jabuke, puter od orašastih plodova i krekeri su odlična opcija za one koji vole slatko-slane kombinacije. Jabuke sadrže vitamine i vlakna, puter od orašastog voća sadrži zdrave masti, a krekeri pružaju ugljene hidrate i so koja održava organizam u energetskom balansu.

Ukoliko vam se jede nešto hrskavo, uzmite tortilja čips i gvakamole. Ovaj umek sa avokadom osim odličnog ukusa pruža i odličan izvor masti. Pored toga, u umak možete dodati omiljeno povrće i sigurno će vas zasititi u periodu dana kada energija počinje da pada.

Parfei, odnosno jogurt sa voćem, odlična je užina za trudnice. Stručnjaci preporučuju tri porcije mlečnih proizvoda sa malo masti tokom dana za trudnice, a grčki jogurt koji se za ovu užinu koristi sadrži i veći nivo proteina nego obični mlečni proizvodi. Voće koje dodate pojačava ukus i dodaje sltko-kiseli ukus, a u ovu poslasticu mogu se dodati i orasi ili lešnici, kao i sušeno voće.

Čokolada je odlična za trudnice, u umerenim količinama, pogotovo kada se kombinuje sa voćem. Crna čokolada je najzdravija jer sadrži supstance koje pomažu u sprečavanju visokog pritiska kod trudnica.

Miks orašastih plodova i sušenog voće, poznati "trail mix" je odlična užina koju možete poneti svuda sa sobom. Ovakva užina sadrži vlakna, masti i šećere koji su neophodni za dobar razvoj bebe, kao i održavanje majčine energije tokom dana.

Umerene količine ribe su odlična opcija za trudnce. Izvor proteina i masnih kiselina, tuna visokog kvaliteta je odličan izbor za sendviče. U njih se dodaje i salata, a najbolji izbor za hleb je onaj napravljen od celog zrna pšenice ili mešavine različitih žitarica.

Baš kao i jogurt, smutiji su odličan izbor za trudnice. Dodaju dnevnom unosu kalcijuma, a u njih je lako sakriti i suplemente koje vam je lekar možda preporučio. Dodajte svoje omiljeno voće i uživajte u užini.

Humus sa povrćem za umakanje je odlična užina za one koji vole svežu, hrskavu užinu. Humus donosi dodatne proteine i masti, a sveže povrće poput šargarepe, kelerabe i celera. 

Ukoliko volite sir, za užinu možete kombinovati sa orašastim plodovima, za dobar izvor masti, proteina i kalcijuma.

Proteinske pločice sa voćem su takođe odličan izbor za mame u pokretu. Može da stoji u frižideru ili u torbi i spremne su kada god ogladnite, piše WebMD.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Kućni poslovi koji (ni)su za trudnicu
trudnica, trudnoća

Saveti

15.05.2022. 14:40

Kućni poslovi koji (ni)su za trudnicu

Bez obzira na to što je održavanje higijene prostora u kojem živimo uvek neophodno, trudnice bi te obaveze trebalo da izbegavaju.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
19°C
16.06.2024.
Beograd
Wind
PM2.5
5µg/m3
PM10
6µg/m3
UV
UV indeks
1
AQI indeks
1

Euro 2024

Vidi sve

Oni su ponos Srbije

Vidi sve

Najnovije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve