Zdravlje
25.03.2022. 19:20
R.E./ Healthline

Saveti

Svako jutro se budite umorni? Ne odlažite alarm, uradite ovo...

buđenje, alarm
Izvor: Shutterstock

Odlaganje alarma i teško buđenje postalo vam je rutina? Osim toga što ste legli kasno i niste se dovoljno naspavali, postoje i drugi razlozi zbog kojih se budite umorni. Ukoliko imate poremećaj spavanja ili neko drugo stanje koje je krivac za vašu jutarnju pospanost, ne brinite, postoje tretmani za to.

U daljem tekstu nalaze se različiti razlozi zbog kojih ne možete da spavate, ali i saveti kako biste mogli da postanete jedna od onih veselih jutarnjih osoba.

Šta izaziva poteškođe u jutarnjem buđenju?

Poteškoće sa jutarnjim ustajanjem nisu samo u tome da volite svoj san i mrzite jutra, piše "Healthline".

Postoje i drugi faktori kao što su:

- parasomnija, odnosno hodanje u snu i noćni strahovi;

-  apneja u snu koja uzrokuje periode zaustavljenog disanja tokom spavanja;

-  stres i anksioznost;

-  depresija koja je povezana sa prekomernim spavanjem i dnevnim umorom;

-  poremećaji cirkadijanskog ritma spavanja;

-  određeni lekovi uključujući beta blokatore, određene relaksante mišića i selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina antidepresive;

- hronični bol koji može otežati dobar san;

Evo nekoliko saveta kako da se probudite odmorniji:

Napravite raspored spavanja

Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana je neophodno ako želite da napravite dobar raspored spavanja i naučite se da se budite rano.

Preporučuje se sedam do devet sati spavanja, a pokušajte da legnete dovoljno rano kako biste se probudili odmorni.

Bitno je da se ovog rasporeda spavanja pridržavate svaku noć, ukljućujući i slobodne dane. Na kraju će vaše telo početi da se budi prirodnim putem.

Poboljšajte rutinu odlaska na spavanje

Možda sabotirate svoje napore da ustanete rano, a da toga niste ni svesni.

Da biste poboljšali svoju rutinu odlaska na spavanje, pokušajte da uradite nešto opuštajuće pre spavanja kao što je čitanje ili toplo kupanje.

Izbegavajte aktivnosti za koje se pokazalo da ometaju vaš cirkadijalni ritam i uzrokuju nesanicu, uključujući gledanje u telefon, ispijanje kafe, dnevno spavanje i konzmiranje alkohola pre spavanja.

Udaljite alarm kako biste izbegli odlaganje

Ukoliko ste navikli da odlažete alarm, pokušajte da ga udaljite od kreveta tako da morate da ustanete kako biste ga isključili.

Koliko god primamljivo bilo to dugme za odlaganje i dobijanje “još samo nekoliko minuta“, vraćanje u san nakon buđenja je fragmentacija sna.

Prema istraživanju, fragmentacija sna povećava dnevnu pospanost i umor i čini da se osećate iscrpljeno.

Zdravija ishrana

Hrana koja se generalno smatra nezdravom prazni vam energiju i može učiniti da se osećate usporeno.

Zdrava ishrana povećava energiju i pruža bolji san. Potrudite se da unosite namirnice poput voća i povrća, integralnih žitarica i hrane bogate omega – 3 masnim kiselinama.

Redovno vežbanje

Dokazano je da vežbanje poboljšava san i stanja koja mogu izazvati nesanicu i preteranu pospanost, kao što su anksioznost i depresija.

Uživajte u dnevnom svetlu

Dnevno svetlo pomaže u regulisanju cirkadijanskih ritmova i poboljšanju sna.

Ukoliko se ujutru prvo osunčate, to vam može pomoći da poboljšate raspoloženje i nivo energije do kraja dana.

Pokušajte da otvorite roletne čim ustanete, popijete kafu napolju ili izađete u kratku šetnju.

Takođe, možete pokušati da spavate sa otvorenim roletnama kako biste se probudili na suncu.

Obratite se lekaru

Ako ne možete da ustanete ujutru iako ste isprobali druge metode, ili ste primetili znake upozorenja za poremećaj sna, razgovarajte sa lekarom o upućivanju specijalisti za spavanje.

Učešće u studiji spavanja može pomoći u dijagnosticiranju poremećaja sna koji može biti kriv za vaš jutarnji umor.

Lečenje poremećaja sna

Ako vam je dijagnostikovan poremećaj spavanja, kao što je hronična nesanica ili sindrom nemirnih nogu, tretman vam može pomoći da bolje zaspite i probudite se odmorni.

Lečenje zavisi od specifičnog poremećaja sna i može uključivati lekove na recept, melatonin, bihejvioralnu terapiju ili uređaj za disanje za opstruktivnu apneju u snu.

Komentari
Dodaj komentar

Povezane vesti

Umorni i posle 8 sati sna? Evo zašto vam se to dešava
Buđenje, odmor, spavanje, san

Zdrav san

30.01.2022. 18:05

Umorni i posle 8 sati sna? Evo zašto vam se to dešava

Naučna istraživanja pokazuju da savremeni način života ima negativan uticaj na san. Ukoliko imate osećaj da se budite umorni, niste sami. Pročitajte kako možete da izračunate koliko sna vam je potrebno i na koji način možete da dobijete najviše od spavanja.
Close
Vremenska prognoza
clear sky
28°C
09.08.2022.
Beograd

Najnovije

Vidi sve

Najčitanije

Vidi sve

Iz drugačijeg ugla

Vidi sve