Život
04.04.2024. 21:00
Zdravlje
27.02.2022. 15:29
R.E/Healthline
Zdravlje na prvom mestu
Ishrana koju voli i naše srce
Pravilna ishrana je važna za naše celokupno zdravlje, naročito za pravilno funkcionisanje srca. Zato pogledajte listu ishrane koja je višestruko blagotvorana za naše srce.
Mediteranska
Ova ishrana bazirana je na minimalno prerađenim namirnicama. Stavlja naglasak na orašaste plodove, voće, povrće, ribu i semenke, piše Healthline.
Ograničava dodatne šećere, ugljenje hidrate, crveno i prerađeno meso.
DASH
Naziv ovog načina ishrane je, zpravo, skraćenica od - Dietary Approaches to Stop Hypertension, a cilj je da se pomogne lečenje hipertenzije. Ne zahteva strogu dijetu, već se preporučuju određene količine hrane na osnovu vaših potreba za kalorijama.
Uključuje žitarice, voće, povrće, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, kao i meso u kojem nema masnoća.
Veganska i vegeterijanska ishrana
Vegeterijanska "kuhinja" ne eliminiše svo meso. Dok neki vegeterijanci jedu jaja i mlečne proizvode, vegani striktno izbegavaju sve sastojke životinjskog porekla.
Ishrana je ovde bazirana na voću i povrću, pirinču, pasulju, sočivu, proizvodima od soje, semenkama i ulju na biljnoj bazi.
Bogata je vlaknima i oksidantima koji utiču na zdravlje srca.
Fleksitarijanska ishrana
Fokusira se namirnice biljnog porekla ali dozvoljava umerene količine mesa, ribe i mlečnih proizvoda.
Ne nalaže striktan pravila ali preporučuje veći unos proteina biljnog nego životinjskog porekla.
Život
17.07.2023. 08:05
Šta treba da sadrže salate koje će vas sigurno zasititi
TLC
Ovaj način ishrane je dobio naziv od principa koji je u fokusu - Therapeutic Lifestyle Changes, a podrazumeva kompletu izmenu životnih navika u cilju očuvanja zdravlja.
Ova ishrana se bazira na povećanom unosu vlakana koja se nalaze u namirnicama kao što su ovsene mekinje, orašasti plodovi, pasulj, sočivo i određene vrste voća i povrća.
Ishrana bez ugljenih hidrata
Ovakva vrsta ishrane sadrži veći unos proteina i masti. Tendencija je da se ograniče namirnice kao što su hleb, žitarice, testenine, krompir i slatke grickalice.
Ugljeni hidrati ograničavaju se na 10 do 40 odsto kalorija dnevno.
Neke od studija došle su do zaključka da ishrane sa malo ugljenih hidrata poboljšavaju zdravlje srca. Umanjuju određene faktore rizika od srčanih oboljenja, uključujući prekomernu težinu i visok krvni pritisak. Istovremeno, one povećavaju HDL (dobri holesterol).
Komentari
